5 สาเหตุที่อาจทำให้คุณปวดหลังตอนนั่งเล่นเกม
การรู้สึกปวดหลังไม่ได้มาจากความแก่เสมอไป วัยรุ่นก็ปวดได้หากไม่ดูดี ๆ
สวัสดีครับเพื่อน ๆ ชาวเกมเมอร์ทุกท่าน หลายคนก็น่าจะรู้จักกับอาการออฟฟิศซินโดรมกันใช่ไหมครับ ซึ่งมันมักจะมาคู่กับอาการปวดหลังเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมนาน ๆ ก็มักจะเจออาการนี้อยู่บ่อย ๆ และเกมเมอร์ที่นั่งเล่นเกมหน้าคอมเป็นระยะเวลานานก็มีโอกาสพบเจอกับปัญหานี้ได้บ่อย ๆ ซึ่งอาการปวดหลังนั้นก็มีสาเหตุของมันอยู่ครับ ถ้าเพื่อน ๆ ไม่อยากปวดหลัง ลองมาดูถึงสาเหตุที่อาจทำให้คุณรู้สึกปวดหลังตอนนั่งเล่นเกมดูกันดีกว่า จะได้หาทางหลีกเลี่ยงปัญหาการปวดหลังได้
Table of Contents
1. ท่านั่งที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์
หากเพื่อน ๆ รู้สึกปวดหลังขึ้นมา สิ่งแรกที่ควรสังเกตเลยก็คือท่านั่งขณะเล่นเกมครับ ว่าท่าที่เราต้องใช้ฟิกซ์ร่างกายหลายชั่วโมงนั้น ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์หรือเปล่า เช่น การนั่งหลังตรง ตัวไม่โน้มมาด้านหน้า ลำตัวตั้งฉากกับต้นขา ไม่นั่งไขว่ห้าง หัวเข่าไม่พับ ไม่นั่งไหลบนเก้าอี้ มีที่พักแขน เท้ามีที่เหยียบปรับองศา สิ่งที่กล่าวมานี้ล้วนเป็นหนึ่งในวิธีนั่งอย่างถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ถ้าเพื่อน ๆ รู้สึกปวดหลังขึ้นมาให้ดูตัวเองก่อนเลยว่าเรานั่งถูกต้องไหม ถ้าไม่ก็ควรรีบปรับโดยด่วนครับ แต่ถ้าเรานั่งถูกต้องแล้วยังปวดอยู่ งั้นเรามาดูข้อต่อไปครับ
2. ตำแหน่งและระดับจอภาพไม่พอดีกับเรา
แน่นอนว่าถึงแม้เราจะนั่งได้อย่างถูกต้องแล้ว อาการปวดหลังก็อาจจะเกิดขึ้นได้เหมือนกัน หนึ่งในสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของเพื่อน ๆ คือจอคอมครับ เพราะว่าจอคือเป้าหมายของสายตาที่จะทำให้เราเพ่งไปหามันตลอดเวลาการใช้งาน แต่ถ้ามันวางในตำแหน่งที่ไม่พอดี เช่น วางสูงเกินไป วางต่ำเกินไป เอียงซ้ายเอียงขวา ถูกงัดให้เงยหน้า หรือถูกกดให้คว่ำหน้าลง ทุกสิ่งส่งผลกับเราไม่รู้ตัวเพราะเราจะพยายามขยับร่างกายเพื่อโฟกัสหน้าจอได้อย่างชัดเจน และความชัดเจนทางสายตาอาจทำให้เกิดการปวดคอ บ่า ไหล่ แล้วลามไปถึงหลังได้ เพราะฉะนั้นอย่าลืมปรับความสูงของจอตามร่างกายของเรา ขนาดโต๊ะและขนาดเก้าอี้ของตัวเองด้วยนะครับ
3. นั่งเล่นเกมติดต่อกันเป็นเวลานาน
จริงอยู่ที่การนั่งถูกท่าและการปรับจอจะช่วยให้เพื่อน ๆ ลดอาการปวดหลังได้มาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาการปวดหลังจะไม่เกิดขึ้นเลย มันจะยังคงเกิดขึ้นอยู่อย่างแน่นอนครับถ้าเพื่อน ๆ นั่งเล่นเกมติดต่อกันนานจนเกินไป กล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องมีการยืดเหยียดและพักการใช้งานบ้างเป็นครั้งคราว อย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมงก็ควรลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนหลังที่ถูกใช้งานมาเป็นระยะเวลานาน การยืดเส้นยืดสายจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มาก ควบคู่ไปกับท่านั่งที่ถูกต้องครับ
4. ใช้เก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับการเล่นเกม
ถ้าเพื่อน ๆ ทำตามข้อ 1-3 แล้ว เอาจริง ๆ ก็ค่อนข้างครอบคลุมปัญหาการปวดหลังได้ระดับนึงแล้ว แต่ถ้าเกิดทำแล้วยังมีอาการปวดอยู่ก็แนะนำให้เริ่มมองเรื่องของเก้าอี้ครับ เพราะเก้าอี้ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่อยู่กับเราตลอดในช่วงเวลาที่เราเล่นเกม เป็นที่นั่ง ที่รับน้ำหนัก และถ้าเก้าอี้ที่คุณใช้งานอยู่เป็นเก้าอี้ทั่วไป เก้าอี้กินข้าว เก้าอี้พลาสติกหรืออาจจะไม่มีแม้กระทั่งที่พิงหลัง อันนี้บอกเลยว่าค่อนข้างอันตรายครับ เพราะเก้าอี้เหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้งานระยะยาวหลายชั่วโมง อาการปวดหลังจึงเกิดขึ้นได้ อาจจะฟังเหมือนเป็นการใช้เงินแก้ปัญหา แต่ถ้าเพื่อน ๆ เริ่มปวดหลังและไม่หายสักที เก้าอี้สุขภาพมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้ค่อนข้างเยอะเลยครับ
5. กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง
หากเพื่อน ๆ ทำทุกข้อที่กล่าวมาแล้ว นั่งก็ถูก เก้าอี้ก็เปลี่ยน จอก็ปรับตรง แถมยืดเส้นยืดสายตลอด แต่ก็ยังปวดอยู่ อันนี้ให้คิดไว้ว่าอาจเกิดจากสุขภาพร่างกายของเราเองที่ไม่แข็งแรงพอจะใช้นั่งนาน ๆ ครับ โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งส่วนหน้าและส่วนหลังไม่แข็งแรงพอให้ใช้งานได้หนักหลายชั่วโมง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนั้นครับ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ในระยะยาวได้แก่ Plank, Dead Bug, Bird Dog, Glute Bridge, และ Side Plank แค่ฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ และลดอาการปวดหลังจากการนั่งเล่นเกมได้ครับ
และนี่คือ “5 สิ่งที่อาจทำให้คุณปวดหลังตอนนั่งเล่นเกม” หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาปวดหลังหรือชอบนั่งเล่นเกมหลายชั่วโมงนะครับ อาการปวดหลังเป็นอาการที่สะท้อนพฤติกรรมของเราเองครับ ไม่สามารถหลีกหนีมันได้ถ้าเรายังทำแบบเดิมซ้ำ ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ แต่มันสามารถแก้ได้ด้วยพฤติกรรมของเราเอง แค่ทำตาม 5 ข้อนี้ อาการปวดหลังก็ทำอะไรคุณไม่ได้ครับ 🙂
