1. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ

อย่างที่ผู้อ่านทุกคนคงทราบดีถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ โดยปกติสำหรับเกมเมอร์บางท่านอาจเล่นเกมเป็นเวลานานจนลืมเรื่องง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำ (ตัวผมก็รวมด้วย) เพราะเรากำลังจดจ่ออยู่กับเกมนั่นเอง ซึ่งอาการที่แสดงออกทางร่างกายนั้นจะมีตั้งแต่คอแห้ง, ปวดตา, ปวดเมื่อยคอ, ปวดหัวหรือปวดตามนิ้วและข้อมือ เป็นต้น ดังนั้นการดื่มน้ำก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีการขับสารที่เป็นกรดออกจากเซลล์ของเรา และอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็อาจจะมีสาเหตุมาจากการดื่มน้ำน้อยนั่นเอง (ผมก็ต้องกินน้ำให้มากขึ้นด้วยเหมือนกัน) แถมนอกจากอาการข้างต้นเหล่านี้แล้ว ยังมีอาการล้าจากการเล่นเกมที่มีสาเหตุมาจากการขาดน้ำอีกด้วย เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้นะครับ (น้ำที่ควรดื่มก็ควรจะเป็นน้ำเปล่าธรรมดาเช่นกัน)

2. เลือกสิ่งที่กิน/ดื่มให้เหมาะกับร่างกาย

นอกจากทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือ ‘การกิน’ นั่นเองครับ ผมว่าผู้อ่านหลายท่านที่รักสุขภาพคงรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องอยู่แล้ว แต่ถึงอย่างนั้นก็อาจจะมีเกมเมอร์บางท่านที่ต้องการรู้เพิ่มเติมว่าการกินที่ถูกต้องจริงๆ มันมีรายละเอียดอย่างไรบ้าง ก่อนอื่นถ้าคุณแค่อยากสุขภาพดี แต่ไม่ได้ต้องการหุ่นล่ำสันแบบลุง Kratos หรือ Chris Redfield ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องคาร์บหรืออาหารมันมากจนเกินไป (แค่กินในปริมาณที่พอดีก็เพียงพอแล้วครับ) แต่ที่ควรระวังเลยก็คืออาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ตั้งแต่ขนมไปจนถึงน้ำผลไม้ที่จริงๆ ก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพเราขนาดนั้น ซึ่งการทานที่ดีควรจะมีน้ำตาลควบคู่ไปกับไฟเบอร์ด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนนั่นเอง

3. การออกกำลังกาย

สำหรับข้อนี้ผมขอบอกไว้ก่อนเลยว่าจะเป็นวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่อยากไปออกกำลังกายนอกบ้านนะครับ ซึ่งวิธีที่ผมกำลังจะพูดถึงก็คือการออกกำลังแบบเบาๆ หรือ Light Exercise นั่นเองและถ้าเป็นไปได้ควรทำวันละ 2- 3 ครั้งนะครับ 

3.1 (การออกกำลังแบบเบาจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที – 1 นาที) 

3.2 ยืดแขนให้ตรงทั้งสองข้าง เอามือทั้งสองกำไว้แล้วเอนตัวไปข้างขวาจนรู้สึกตึงใต้แขน ( ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง )

3.3 วิดพื้น 10 ครั้ง (ถ้าทำไม่ไหวก็สามารถชันเข่าวิดพื้นได้นะครับ)

      เวลานั่งยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วเหยียดให้ตรง (ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง)

3.4 หรือทำตามวิดีโอนี้ได้เลย คลิ๊ก

4. ท่านั่งและท่านอนที่ดี

สำหรับข้อนี้ถ้าผู้อ่านท่านไหนมีเก้าอี้ Gaming ก็คงจะหายห่วงไปได้เปราะนึง แต่สำหรับใครหลายๆ คนที่ไม่มีเก้าอี้ Gaming (ผมก็เป็นหนึ่งในนั้น) ต้องบอกไว้ก่อนเลยว่าลักษณะในการนั่งหรือนอนจะส่งผลถึงสุขภาพโดยตรง ถ้าคุณนั่งก้มนั่งเกร็งเป็นเวลานานก็จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และการนอนที่ผิดลักษณะจะส่งผลถึงระบบหายใจ, ระบบย่อยอาหาร ไปจนถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะมีปัญหาตามมาอีกในอนาคต เพราะฉะนั้นถ้าคุณจำเป็นต้องทำงานหรือนั่งเล่นเกมท่าเดิมนานๆ นอกจากจะต้องยืดเส้นยืดสายแล้ว การขยับหน้าจอคอมของเราให้อยู่ในระดับสายตาพอดี ก็จะช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่เป็นผลมาจากที่เราต้องก้มลงไปมองจอได้เยอะเลยทีเดียว

5. อาการล้าของดวงตา / แสงสีฟ้า

แน่นอนว่าไม่ว่าผู้อ่านจะเป็นคนทำงานหรือเกมเมอร์ก็ตาม หลายท่านต้องเคยประสบปัญหานี้อย่างแน่นอนคือตาของเราจะเกิดอาการล้า เนื่องจากจ้องหน้าจอคอมหรือโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ แต่เพราะอาการล้าของตาเป็นเรื่องที่ค่อนข้างทั่วไป ทำให้ใครหลายคนมักจะมองข้ามรายละเอียดเล็กๆ นี้ไป และนอกจากอาการล้าของตาแล้ว แสงสีฟ้าที่มาจากจออุปกรณ์ Electronic ทุกรูปแบบก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อันตรายต่อตาของคุณมากๆ ซึ่งถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้เปิดฟีเจอร์กรองแสงสีฟ้า หรือ Blu Light Filter ในมือถือ และ Night light สำหรับ PC เพื่อเป็นการกรองแสงสีฟ้าออกไปเพื่อเป็นการถนอมสายตา (แต่ถ้ามีทุนก็สามารถซื้อแว่นกรองแสงสีฟ้าได้นะครับ) ส่วนเรื่องอาการล้าของตาก็แก้ไขได้ด้วยการพักผ่อนจากการจ้องหรือเพ่งอะไรเป็นเวลานานๆ

6. พักเบรค

สำหรับข้อนี้จะมีความเกี่ยวข้องกับทุกๆ อย่างที่ผ่านมาข้างต้นทั้งหมดเลยครับ ตั้งแต่การดื่มน้ำ, พักสายตาและก็รวมถึงพักร่างกายของเราจากการนั่งท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน การพักผ่อนนั้นสำคัญมากๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นเกมเมอร์หรือไม่ก็ตาม คุณไม่ควรมองข้ามกันพักผ่อนเป็นอันขาด โดยการพักผ่อนของแต่ละท่านก็อาจจะมีความแตกต่างกันออกไป แต่การพักผ่อนที่ดีก็ควรจะมีทั้งการดื่มน้ำ, ยืดเส้นยืดสายหรือจะเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ แค่เพียง 5 นาที โดยประมาณก็เพียงพอที่จะให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นจากความตึงในการเล่นเกมหรือการทำงานด่วนได้ระดับนึงเลยล่ะครับ เพราะฉะนั้นไม่ว่าคุณจะเล่นเกมหรือทำงานก็ควรจะมีการพักเป็นระยะๆ อย่างสม่ำเสมอด้วย

7. สูดอากาศ

การนั่งอุดอู้ในห้องที่มีอากาศแบบปิดเป็นเวลานานๆ อาจจะมีผู้อ่านบางท่านรู้สึกอึดอัดหรือหายใจลำบากอยู่บ้าง (ส่วนตัวผมจะไม่ชอบอยู่ในห้องแอร์นานๆ ถ้าไม่จำเป็น) วิธีแก้ปัญหาก็ไม่ได้ยากเย็นนัก เพียงแค่คุณเดินออกไปนอกอาคารหรือถ้าในกรณีที่คุณเล่นเกมอยู่ในห้องที่บ้าน การเปลี่ยนจากเปิดแอร์เย็นมาเป็นการเปิดกระจกกับพัดลมเพื่อเป็นการรับอากาศจากภายนอกเข้ามาก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลวนะครับ (ถ้าอากาศไม่ร้อนตับแตกนะครับ)

8. การนอนอย่างเพียงพอ

คุณเคยพบกับปัญหานี้หรือเปล่า พอเริ่มเล่นเกมตอน 2 ทุ่ม เมื่อดูนาฬิกาอีกทีก็ปาไปตี 3 แล้ว นี่มันอะไรกันนี่ (มันไม่ใช่พลังของ Stand นะ) ปัญหาการเล่นเกมติดลมจนลืมเวลานอนของเหล่าเกมเมอร์ ผมว่าน่าจะเป็นหนึ่งในปัญหาที่มักจะพบบ่อยมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ยิ่งช่วงเกมออกใหม่ๆ หรือไม่ก็ช่วงที่เพื่อนๆ หลายคนเล่นเกมด้วยกัน พวกเราเหล่าเกมเมอร์ก็มักจะพบปัญหาการวาร์ปข้ามเวลา ที่รู้สึกเหมือนเราเล่นเกมไม่นานแต่เอาเข้าจริงก็เลยเวลานอนเราไปแล้วร่วม 2 – 3 ชั่วโมง (มันไม่ใช่พลังของ King Crimson แน่ๆ) ซึ่งการนอนน้อยมันก็มีผลเสียตามมาหลายอย่างนะครับ เช่น อาการล้าของร่างกาย, น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือจะเป็นอาการหงุดหงิดที่เกิดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่ามองข้ามการนอนที่เพียงพอเป็นอันขาดนะครับ โดยข้อแนะนำหลักๆ นอกจากการนับชั่วโมงนอนแล้วก็ยังมีข้อควรปฎิบัติอื่นๆ อีก เช่น ควรเลิกเล่นเกมก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมง (ข้อนี้ตัวผมก็ยังทำไม่ได้เลย)

ก็จบกันไปแล้วนะครับกับ 8 วิธีรักษาสุขภาพสำหรับชาวเกมเมอร์ เป็นยังไงกันบ้าง ผมหวังว่าบทความสั้นๆ นี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านหลายท่านไม่มากก็น้อยนะครับ และก่อนจะจากกันไปผมก็ขออนุญาตเน้นย้ำอีกครั้งว่าสุขภาพของเรานั้นสำคัญมากกว่าสิ่งใด ต่อให้คุณเป็นผู้เล่นที่มีแรงค์สูงสุดหรือคนทำงานฝีมือฉกาจก็ตามแต่ หากต้องมาตกม้าตายเพียงเพราะปัญหาสุขภาพร่างกายรุมเร้า (ที่เป็นผลมาจากพฤติกรรมส่วนตัวนะครับ) ก็คงจะดูไม่ดีสักเท่าไหร่ใช่ไหมล่ะครับ เพราะฉะนั้นควรหมั่นดูแลรักษาร่างกายให้ดีอย่างสม่ำเสมอเพื่อความสุขในภายภาคหน้า ขอบคุณสำหรับการอ่านและหวังว่าจะได้พบกันใหม่ครับ

Line for PC 

วิธีแรกก็เป็นการใช้งานผ่านตัวผู้พัฒนาเองจากเว็บหลักอย่าง line.me โดยวิธีการในการใช้งานทำตามนี้ได้เลย

1. เข้าไปที่เว็บไซต์ line.me และกดไปที่เมนู Download

2. กดไปที่ Get Line for Windows เพื่อเริ่มการดาวน์โหลด 

3. กดติดตั้งตามขั้นตอนเป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนการ

Line for PC by Chrome Extension

วิธีนี้จะเป็นการใช้งาน Line ผ่านส่วนเสริมของเบราเซอร์ Chrome ซึ่งฟังก์ชั่นการทำงานก็ถือว่าไม่ได้ต่างไปจากตัวเต็มเลย

1. เข้าไปที่เว็บไซต์ Chrome Web Store ในช่องค้นหาพิมพ์คำว่า Line

2. กดเลือกไปที่ Line และทำการกด Add to Chrome

3. จะเด้งหน้าต่างขึ้นมาให้กด Add Extension รอจนเสร็จเป็นอันเรียบร้อย

Line for PC by Microsoft Store

สำหรับใครที่ใช้งาน Windows 10 อาจจะต้องคุ้นเคยกับ Microsoft Store กันบ้างโดยวิธีนี้เราจะทำการดาวน์โหลดผ่านร้านค้านี้เพื่อใช้งานนั้นเอง

1. เข้าไปยังตัวโปรแกรม Microsoft Store จากนั้นทำการพิมพ์ค้นหา Line

2. กดไปที่ Line แล้วเลือก Install รอจนเสร็จก็ถือว่าจบกระบวนการทำงาน

และนี้ก็เป็นทริคเล็กๆน้อยๆในการใช้งาน Line บนเครื่อง PC พร้อมกัน 3 บัญชีในเวลาเดียวกันซึ่งจริงๆแล้วก็ยังมีวิธีอีกหนึ่งแบบที่จะทำให้สามารถใช้งานได้อย่างไม่จำกัดแต่ดูแล้วอาจจะไม่ได้จำเป็นสำหรับคนทั่วๆไปเท่าไหร่นักนั้นก็คือใช้ผ่านโปรแกรม Sandboxie นั้นเอง ซึ่งใครที่เคยใช้งานก็จะรู้ว่าส่วนใหญ่เกมเมอร์จะเอาไว้ใช้เพื่อนเล่นเกมหลายจอที่ตัว Client เองไม่ได้รองรับโดยตรง ก็หวังว่านี้จะเป็นทริคเล็กๆน้อยๆสำหรับคนที่อยากใช้งาน Line PC นั้นเอง